"Ik sport eigenlijk niet zoveel." Ik hoor het regelmatig in mijn praktijk. Terwijl degene die het zegt elke dag naar het werk fietst, de hond uitlaat en twee keer per week naar de sportschool gaat. Laat ik het maar gelijk duidelijk stellen: je hoeft niet vijf keer per week te sporten om gezond en sterk te blijven. Wat je wél nodig hebt, hangt af van één vraag.
Wat wil je bereiken? Om die vraag goed te kunnen beantwoorden helpt het om het verschil te kennen tussen bewegen, sporten en trainen. Niet omdat het ene beter is dan het andere, maar omdat ze alle drie een ander doel hebben:
- Bewegen doe je om je lichaam actief te houden;
- Sporten doe je om je fitheid te onderhouden of te verbeteren;
- Trainen doe je als je gericht beter wilt worden in iets specifieks.
Het verschil zit dus niet alleen in wat je doet, maar vooral in waarom en hoe je het doet. Ik leg het je graag uit.
Bewegen: de basis van je dag
Wandelen, fietsen, tuinieren, traplopen: alles waarmee je je lichaam door de dag heen in beweging houdt. Fiets je rustig naar je werk en kun je onderweg lekker kletsen met een collega? Dan is dat vooral bewegen. Fiets je bewust wat harder omdat je je conditie wilt verbeteren? Dan ben je aan het sporten. Dezelfde fiets, een ander doel.
Sporten: geef je lichaam een prikkel
Voldoende bewegen is een mooie basis, maar niet het hele verhaal. Wil je gezond en zelfstandig ouder worden, dan zijn ook spierkracht en conditie belangrijk. Bij hardlopen, zwemmen, fitness of een teamsport geef je je lichaam bewust een prikkel om fit te blijven of fitter te worden. Voor veel mensen is twee keer per week al een prima start. Kies vooral iets waar je plezier in hebt, dan hou je het ook vol.
Trainen: als je ergens beter in wilt worden
Stel dat je een wedstrijd wilt lopen en binnen een bepaalde tijd wilt finishen. Dan verandert je aanpak. Je denkt na over afstand, tempo, herstel en hoe je je trainingen over de week verdeelt. Je schema past bij jouw doel. Dat is trainen. Een mooie uitdaging als je daar zin in hebt, maar voor je gezondheid heb je geen topsport nodig.
Wat wil je bereiken?
Misschien wil je vooral gezond en sterk ouder worden. Misschien wil je zonder klachten met je kinderen kunnen spelen. Of wil je in een wedstrijd juist een persoonlijk record neerzetten. In al die situaties past een andere aanpak. Daarom is de vraag niet: hoeveel sport ik? Maar: wat wil ik bereiken en wat heb ik daarvoor nodig?
Beweeg dagelijks, kies een sport die je leuk vindt en train gericht als je een specifiek doel hebt. Je hoeft niet altijd méér te doen. Doe vooral wat goed is voor je en wat past bij jouw doel.
Wil je sterker worden en beter bewegen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan is mijn basiscursus krachttraining een mooie eerste stap. Je leert stap voor stap en op jouw niveau oefeningen waar je ook in het dagelijks leven veel profijt van hebt. Wil je dat een keer ervaren?