Vandaag houd ik het kort, want de vakantie is in volle gang. Het is al wekenlang heerlijk zonnig in Nederland, maar dat weerhoudt niemand ervan om de koffers te pakken. De één zoekt de zon nog verder op en trekt richting het zuiden van Europa. De ander heeft na al die zonnige dagen juist behoefte aan iets koelers en kiest voor het noorden. Wat de bestemming ook is, de reis ernaartoe betekent voor iedereen die niet met het vliegtuig gaat hetzelfde: vele uren stilzitten in de auto.
En juist dat stilzitten zorgt ervoor dat je spieren verkrampen. Aan het einde van zo'n lange rit kun je pijn krijgen in je rug, nek en schouders. Met een beetje pech kom je op je bestemming aan met een stijve nek in plaats van vakantiegevoel. En zo wil je natuurlijk niet beginnen aan je welverdiende vrije weken.
Om dat leed een beetje te verzachten, geef ik je hieronder drie simpele oefeningen waarmee je pijn in je rug, nek en schouders kunt voorkomen tijdens een lange reis. Je kunt ze zo doen tijdens een pauze op de parkeerplaats. Succes!
Oefening 1: verlicht de spanning in je nek
- Ga rechtop zitten.
- Breng je kin langzaam naar je borst en houd deze positie 5 seconden vast.
- Breng je hoofd vervolgens langzaam naar achteren en houd deze positie weer 5 seconden vast.
Herhaal deze oefening 5 keer.
Oefening 2: haal de spanning van je schouders
- Sta rechtop naast je auto.
- Rol je schouders langzaam naar voren in een cirkelbeweging, 10 keer.
- Rol je schouders daarna langzaam naar achteren in een cirkelbeweging, ook 10 keer.
Oefening 3: rek je rugspieren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig voorover en probeer met je vingers de grond aan te raken. Je knieën mogen licht gebogen zijn.
- Houd deze positie 20 seconden vast en kom dan langzaam weer overeind.
Herhaal deze oefening 3 tot 5 keer.
Ik wens je een veilige reis en een fijne vakantie! Deel deze tips gerust met familie en vrienden door hen te taggen. En laat me vooral weten of de oefeningen hebben geholpen!